2023 – Rok plný zážitkov

Spoločne sme zdolávali kilometer za kilometrom na rôznych traťových profiloch, vybláznili sme sa na výzvach, na pretekoch, či len na tých našich blabla RUNoch.

💚 Bežecké Charitatívne Projekty: Dávam na prvé miesto a som vďačný, že sa nám podarilo cez výhru v tímovej výzve Rozbehaj Slovensko podporiť liečbu syna nášho kamaráta Tomáša. Za víkend sme pre neho nabehali 1505 km = 500 EUR. Taktiež tradičná koncoročná DR Winter Challenge sa niesla v duchu podpory a pomoci druhým. Cez pohyb a naše spoločne km, sme krásnou sumou cca 800 EUR podporili belasého motýľa – ľudí s nervovosvalovými ochoreniami.

💚 Kde všade sme boli na očiach v rámci bežeckej komunity: ČSOB Marathon Bratislava, Bratislava NightRun, Behej Lesy Jizerská, Behaj Lesmi Čičmany, Istria UTMB, Devín – Bratislava, Vltava Run, Beh pre zdravie prsia, NoMenRun, Baba Kamzík, Kuchynský RUNdál, Chateau Run Topoľčianky, The RUN, Beh Súľovskými skalami, MMM Košice, Andrejcova Vertical, Florencia Marathon, Liga Lanovka, Karpaty Run… aj tak som na čosi zabudol, ale to je asi jedno – je vidieť, že stále nám to hrá na tie nohy 😉

#mnozstvozazitkov #strongteam

💚 DR bláznovstvá, projekty a výzvy 2023: Vyšiel nám nádherný bežecký kemp na Čertove, ozaj 3 dni relaxu v lone prírody. Beh, Bike, Wellness, jenom klid, mír a pohoda. Tento rok zdobili aj dve výzvy v ktorých ste zabrali na výbornú DR September za 100 bodov a Winter Challenge 2023. Tradičný #justrun sme zvýšili na 75 km radosti mesačne a fungovalo to – štyria DRaci si vybehali nové tenisky. Vyšportovali ste si tričká, buffky, štartovné, ale hlavne ten super pocit, veď to poznáte. Trailovo sme sa rozbehávali s Asicsom a NoMenRun a áno SundayRuns stále fičia, pridaj sa 😉

💚 Momenty: #strongmoments za mňa ich bolo mnoho, väčšina je spomenutá v texte vyššie… ale dovolím si spomenúť ešte dva ktoré mi utkveli v pamäti. Adinkin comeback po veľmi ťažkom zranení. Celé si to vybojovala sama, ale som si istý že sme pre ňu boli inšpiráciou a dali sme jej silu. Tami – mladé dievča v neznámom meste v našej Bratislave. Často mi dala najavo aká je táto skupina niečim výnimočná. Vďaka za to Tami, vďaka za to priatelia.

S radosťou z našich spoločných behozážitkov, sa pripravme na ďalší rok plný nových výziev, výletov, endorfínov. Verím, že sa opäť v hojnom počte zapojíte.
Plány su veľké, tak buďte IN….ak máš nápady, neváhaj sa ozvať a zapojiť, lebo všetci sme DRaci!

Bežte s radosťou a stretnime sa na štartovnej čiare! Nech sú HRV, VO2Max, spokojnosť a dobrý pocit v symbióze 😉

Čo je VO2 Max

VO2Max je jedným z najdôležitejších ukazovateľov aeróbnej kondície pre bežcov. Jednoducho povedané, VO2Max je maximálny objem kyslíka, ktorý vaše telo môže spotrebovať počas intenzívneho cvičenia. Čím vyšší je váš VO2Max, tým lepšie je vaše telo schopné využívať kyslík a tým rýchlejšie a efektívnejšie môžete bežať.

Pre zlepšenie VO2Maxu by ste mali zvýšiť svoju kardiovaskulárnu aktivitu, čo môže byť dosiahnuté vyššou intenzitou tréningu a intervalovým tréningom. Váš tréning by mal zahŕňať aj dlhé vzdialenosti s nízkou intenzitou, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú vytrvalosť a zlepšiť využitie kyslíka v tele.

Okrem toho, nutričné doplnky ako Béta-alanín a kreatín môžu pomôcť zvýšiť VO2Max a zlepšiť výkon počas tréningu. Je však dôležité konzultovať s odborníkom, ak plánujete užívať tieto doplnky.

Je tiež dôležité si udržiavať pravidelný tréningový režim, ktorý zahŕňa dostatok odpočinku a zdravú výživu. Nedostatok spánku a nezdravá strava môžu mať negatívny vplyv na vaše výkony a znižovať VO2Max.

Je dobré si zmerať VO2Max, aby ste mohli monitorovať svoj tréning a sledovať vývoj. K dispozícii sú rôzne metódy, ako si to môžete urobiť, vrátane testov v laboratóriu alebo pomocou rôznych aplikácií a zariadení.

Na záver, VO2Max je dôležitý ukazovateľ pre bežcov a jeho zlepšenie môže mať výrazný vplyv na vaše výkony a celkovú kondíciu. Sústredenie sa na vyššiu intenzitu tréningu, intervalový tréning a udržiavanie zdravého životného štýlu sú dôležitými krokmi na zlepšenie VO2Maxu a dosiahnutie vašich cieľov v behu.

Ako si vybrať trailovky?

Trailové bežecké topánky sú určené pre beh mimo bežcovskej dráhy, kde sa stretávate so zmenami terénu, nerovnosťami, kameňmi, blatom, koreňmi stromov a inými prekážkami. Vybrať si správnu trailovú bežeckú topánku je kľúčové pre bezpečný a pohodlný beh. Tu je niekoľko parametrov, na ktoré by ste sa mali zamerať pri výbere trailovej bežeckej topánky:

Profil podrážky
Trailové topánky majú väčšinou hrubší a hrbolejší profil podrážky, ktorý zvyšuje trakciu na rôznych povrchoch, ako sú blato, kamene, korene stromov a podobne. Profil podrážky by mal byť dostatočne vysoký, aby vám umožnil bezpečné a stabilné behanie.

Materiál podrážky
Trailové bežecké topánky môžu mať rôzne druhy podrážky, ktoré zvyčajne zahŕňajú gumi, EVA penové materiály, karbon a iné. Materiál by mal byť dostatočne mäkký a pružný na absorbovanie nárazov a zároveň tvrdý na ochranu vašich chodidiel pred ostrými predmetmi.

Konštrukcia a materiály vrchnej časti
Trailové bežecké topánky by mali byť vyrobené z kvalitných a odolných materiálov, ktoré zaručia ochranu pred rôznymi prekážkami. Materiály by mali byť tiež dostatočne priedušné a ľahké, aby sa minimalizovala námaha a zvýšila pohodlnosť pri behaní.

Ochrana prstov
Trailové bežecké topánky by mali mať dostatočne pevnú ochranu prstov, aby chránili vaše prsty pred nárazmi a prekážkami na teréne. Zvyčajne sú vyrobené z gumy alebo iných materiálov, ktoré poskytujú potrebnú ochranu.

Pohodlie a podpora chodidiel
Trailové bežecké topánky by mali byť pohodlné a zároveň poskytovať dostatočnú podporu chodidiel počas behu. Vhodné sú topánky s pohodlným vankúšikom a vložkou, ktoré pomáhajú absorbovať nárazy a zároveň poskytujú potrebnú stabilitu pri behu.

Pri výbere trailovej bežeckej topánky je tiež dôležité zohľadniť vašu behovú techniku a typ terénu, na ktorom budete bežať. Ak ste začiatočník, možno sa vám bude zdať ťažké rozpoznať, ktorá topánka bude pre vás tá najlepšia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

Vyskúšajte si topánky pred nákupom
Ak máte možnosť, vyskúšajte si rôzne typy trailových bežeckých topánok pred nákupom. Choďte v nich po obchode, urobte niekoľko skokov a zistite, ako sa vám v nich behá. Takto zistíte, ktoré topánky sú pre vás najpohodlnejšie a najlepšie sa vám prispôsobujú.

Zohľadnite typ terénu
Ak máte konkrétny závod alebo terén, na ktorom budete bežať, zvážte typ topánky, ktorá by na tomto teréne bola najvhodnejšia. Ak sa napríklad beží na tráve alebo menej náročnom teréne, môžete zvážiť topánky s menej robustným profilom podrážky. Ak sa však beží na skalách, v horách alebo v blate, zvážte topánky s hlbšími hrbolmi na podrážke, ktoré vám poskytnú lepšiu trakciu a ochranu.

Zohľadnite vašu behovú techniku
Každý bežec má svoju vlastnú behovú techniku a štýl, ktorý môže ovplyvniť výber trailových topánok. Ak máte tendenciu dopadať tvrdo na zem, zvážte topánky s viac vankúšmi a mäkšou podrážkou, ktoré vám pomôžu absorbovať nárazy. Ak máte skôr stabilnejšiu behovú techniku, zvážte topánky s viac podpory a pevnou konštrukciou.

Ukážkový výber trailových topánok by mohol zahrňovať značky, ako sú Salomon, La Sportiva, Inov-8, Hoka One One a ďalšie. Sledujte najnovšie trendy v trailových bežeckých topánkach a zohľadňujte svoje osobné preferencie, keď sa rozhodujete pre svoje topánky. Pamätajte, že správne zvolená trailová bežecká topánka môže zlepšiť váš výkon a zabezpečiť vám väčší komfort pri behaní v prírode.

Zohľadnite svoju veľkosť nohy
Pri výbere trailovej bežeckej topánky nezabudnite zohľadniť aj svoju veľkosť nohy. Väčšina značiek topánok sa môže líšiť v pomerne úzkych alebo širokých šírkach, takže je dôležité nájsť topánky, ktoré sú pre vás pohodlné a zodpovedajú vašej veľkosti nohy.

Zohľadnite svoj rozpočet
Trailové bežecké topánky sa môžu líšiť v cene, takže zohľadnite svoj rozpočet pri výbere topánok. Drahšie topánky môžu byť vyrobené z kvalitnejších materiálov a poskytovať lepšiu ochranu a podporu, ale to neznamená, že sú pre každého bežca nutnosťou. Väčšina značiek topánok ponúka širokú škálu cien, takže si môžete vybrať topánky, ktoré sa hodia vašim potrebám aj finančným možnostiam.

Ukážkový trhák pre trailové bežecké topánky môže zahŕňať niektoré z nasledujúcich parametrov:

Profil podrážky: Môže byť hlbší alebo plytší, čím sa mení trakcia a stabilita topánky na rôznych terénoch.
Materiál: Väčšinou sa používajú syntetické materiály, ktoré sú odolné voči vode a vlhkosti a zároveň sú priedušné.
Drop: Je to rozdiel medzi výškou pod päty a prstami a môže sa pohybovať od 0 mm (minimalistické topánky) po 12 mm alebo viac (topánky s väčšou podporou).
Amortizácia: Mäkšie topánky poskytujú viac vankúšov a tlmenie pre nárazy pri behu, zatiaľ čo tvrdšie topánky sú viac o kontrole a podpore.

Pri výbere trailovej bežeckej topánky sa nebojte experimentovať a hľadať tú správnu pre vás. Ak máte možnosť, choďte do obchodu a vyskúšajte si rôzne typy topánok. Dôležité je, aby ste si vybrali topánky, ktoré vám poskytnú pohodlie a podporu, ktoré potrebujete na beh v teréne.